Consells a tenir en compte en èpoques de molt fred

La infermera de l’EAP de Sant Quirze de Besora Eva Codinach, ens parla dels consells a tenir en compte en èpoques de molt fred.

A l’hivern, l’arribada del fred pot afavorir l’aparició d’algunes malalties i també de determinats accidents relacionats amb la climatologia, que poden suposar un risc per a la salut. Estar sotmès a baixes temperatures pot afectar el bon funcionament de l’organisme, quan aquest no té capacitat per combatre la pèrdua de calor.

Podeu seguir alguns consells que us ajudaran a protegir-vos del fred i passar un hivern saludable:

Consulteu la previsió del temps perquè us anticiparà les onades de fred.
Els dies de fred més intens, eviteu sortir de casa si no és estrictament necessari.
Si heu de sortir, abrigueu-vos bé. És convenient que us vestiu amb diverses capes de roba poc ajustada al cos, abric i calçat impermeable, barret, guants i bufanda o una altra peça que protegeixi la cara i la boca per evitar l’entrada directa d’aire fred als pulmons.
Eviteu els canvis bruscos de temperatures, especialment en infants, gent gran i persones que pateixen malalties respiratòries.
Ingeriu aliments calents, com ara sopes o guisats, per augmentar la temperatura del vostre organisme. També és recomanable consumir aliments frescos rics en vitamines A i C com ara fruites (cítrics), hortalisses i fruita seca.
Informeu-vos dels horaris dels centres d’atenció primària més propers al vostre domicili.
Recordeu que el telèfon 061 de CatSalut Respon atén les 24 hores del dia per donar consells de salut i també informar sobre quins són els centres sanitaris oberts.

Si hi ha previsió d’onada de fred:

Tingueu preparat un transistor, piles de recanvi, llanternes, aliments calòrics, combustible de calefacció i una farmaciola.
Cal que disposeu d’una reserva mínima de medicaments per a la gent gran i els malalts crònics i de tipus respiratori.
En dies d’onada de fred, sempre que sigui possible, eviteu que surtin al carrer els nadons, la gent gran i aquells que pateixin malalties respiratòries. Si cal que surtin a l’exterior, que sigui el temps estrictament necessari i que evitin els espais oberts exposats al fred i estar-se gaire temps sense moure’s.
Eviteu ingerir alcohol: pot donar una falsa sensació de calor.
Eviteu fer esforços físics intensos a l’exterior: es corre el perill de patir una lesió.

L’exposició prolongada al fred pot causar hipotèrmia. Quan una persona la pateix, el seu cos perd més calor de la que pot generar i la seva temperatura corporal disminueix dels 37 °C normals a menys de 35 °C. Els infants, la gent gran i les persones que pateixen malalties cròniques, especialment les que tenen problemes circulatoris o cardíacs, són les que tenen més probabilitats de patir hipotèrmia. Per prevenir-la cal vestir peces adients per protegir el cos i ingerir molt líquid. A més, es recomana:

Evitar les temperatures extremadament fredes, especialment amb vent fort.
No dur roba humida.
Per evitar la mala circulació, que pot ser causa de l’edat, no dur roba o botes ajustades, no fatigar-se, no prendre certs medicaments ni tampoc consumir alcohol ni tabac.
Els símptomes més comuns de la hipotèrmia són somnolència, debilitat i pèrdua de concentració, pell pàl·lida i freda, confusió, tremolor incontrolable i freqüència cardíaca i respiratòria lentes.
Si sospiteu que una persona pateix hipotèrmia: Truqueu immediatament al 061.
Porteu la persona afectada a un lloc amb bona temperatura ambient, retireu-li la roba humida i tapeu-la amb mantes. Cobriu-li el cap i el coll per ajudar-la a retenir la calor corporal.
Ajudeu la persona a escalfar-se emprant el propi cos. No utilitzeu calor directa, com ara aigua calenta, coixinets elèctrics o làmpades de calor.
No li doneu mai alcohol, ja que accelera la pèrdua de temperatura corporal.

Les baixes temperatures, la manca d’humitat i la calefacció excessiva durant l’hivern perjudiquen la pell i provoquen deshidratació, sequedat, descamació i, fins i tot, petites ferides, com ara talls o clivelles. Per combatre aquests efectes podeu seguir les recomanacions següents:

Hidrateu la pell freqüentment amb cremes, especialment la de la cara, el coll i les mans perquè són les zones més exposades a les inclemències del temps.
Apliqueu-vos bàlsam als llavis diverses vegades al dia per evitar que s’assequin i apareguin clivelles.
El sol no solament és perillós a l’estiu. A l’hivern els seus raigs es poden reflectir en el paviment o en la neu. Per això és important que també utilitzeu protector solar durant els mesos de fred.

Les calderes i els aparells de calefacció de la llar poden convertir-se en elements de risc si no estan en bon estat o no se’n fa un bon ús. Cal ventilar les estances on hi hagin llars de foc o estufes de gas, carbó, llenya o d’altres materials combustibles. Per evitar riscos innecessaris podeu seguir les següents recomanacions:

Reviseu l’estat del les calderes, estufes i altres aparells de combustió.
No els feu servir si en encendre’ls fan una olor estranya.
Si a casa vostra disposeu d’una llar de foc o una estufa de llenya, feu-ne revisar anualment la xemeneia o sortida de fum.
Per prevenir el risc d’intoxicació per monòxid de carboni derivat de l’ús d’estufes de llenya o altres combustibles, instal·leu un detector de fum i de monòxid de carboni.
No acosteu les estufes a prop de les cortines, mobles o llits i matalassos.
Eviteu col·locar roba per assecar a prop de les estufes.

Si heu d’agafar el vehicle feu-ho només si és imprescindible i eviteu desplaçar-vos de nit. Consulteu prèviament la informació meteorològica i l’estat del trànsit i seguiu els consells del Servei Català de Trànsit.

Porteu el dipòsit de combustible ple i cadenes, assegureu-vos que les sabeu col·locar.
Reviseu els pneumàtics, el líquid anticongelant, l’estat de les bateries, els llums i els frens.
Porteu també roba d’abric, un telèfon mòbil carregat i el carregador, aigua i aliments energètics.
A dins del cotxe, si teniu la calefacció engegada, deixeu una finestra entreoberta per renovar l’aire.
Conduint aneu amb compte amb les plaques de gel que poden fer relliscar el cotxe. Les plaques de gel acostumen a trobar-se a les zones més ombrívoles de les carreteres.

En l’àmbit laboral, hi ha nombrosos llocs de treball que impliquen la realització de tasques en ambients freds a causa de treballs que es realitzen a la intempèrie, així com treballs en determinats ambients industrials, la qual cosa pot generar riscos per a la salut. Us recomanem els consells bàsics següents:

Limiteu el temps d’exposició sempre que sigui possible, si cal, organitzant torns.
Faciliteu descansos per a la recuperació en locals climatitzats.
Planifiqueu les tasques a l’exterior aprofitant les hores de menys fred i tenint en compte les previsions meteorològiques.
Limiteu el treball sedentari a baixes temperatures.
Abrigueu-vos:
- Utilitzeu la roba de treball aïllant específica a les temperatures del lloc de treball proporcionada per l’empresa.
- Protegiu-vos el cap i les extremitats (mans i peus) per tal d’evitar el refredament i les congelacions localitzades.
- Procureu romandre sec, ja que la roba mullada refreda el cos ràpidament.
- En cas de pluja i, fins i tot, de vent, utilitzeu una capa exterior impermeable que aïlli la resta de roba i eviti que s’humitegi.
Menjar i beure:
- Feu menjars equilibrats i adequats a les necessitats energètiques del treball amb fred.
- Beveu begudes calentes, però sense abusar de les begudes amb cafeïna.
- Eviteu les begudes alcohòliques, ja que l’alcohol redueix la capacitat del cos per regular la temperatura.
Altres:
- Respireu pel nas i no per la boca, ja que l’aire s’escalfa en passar per les fosses nasals.
- Eviteu el contacte de la pell nua amb superfícies fredes (especialment metalls) a temperatures per sota de -7ºC.
Pareu atenció als senyals d’advertència de la hipotèrmia.

L’hivern i el fred no sempre impliquen haver de quedar-se a casa. La neu ofereix moltes possibilitats per fer activitats de lleure a l’aire lliure, en contacte amb la natura. Passejar, lliscar en trineu o jugar amb la neu són activitats divertides, saludables i aptes per a tota la família. Per gaudir de la neu amb precaució i evitar accidents i lesions, cal que seguiu algunes recomanacions de seguretat:

Eviteu caigudes: El gel que es forma als camins, les voreres i les escales, especialment després d’una nevada, pot ser molt perillós, sobretot per a la gent gran. Utilitzar un calçat apropiat, caminar a poc a poc i, si cal, demanar ajuda són algunes de les mesures que us ajudaran a evitar relliscades i caigudes. També és recomanable portar un telèfon mòbil per poder comunicar qualsevol incidència.

Font: Canal Salut. Recuperat de: http://canalsalut.gencat.cat/ca/vida-saludable/consells-per-a-tot-lany/consells_hivern/
Vídeo: consells fred i pobresa energètica